La vitamina B12, también conocida como cobalamina , es una vitamina hidrosoluble esencial necesaria para numerosos procesos corporales, en particular los relacionados con la producción de energía , la función cerebral y la formación de glóbulos rojos . Hemos incluido la vitamina B12 en Active +PLUS (1 mg como metilcobalamina, la forma bioactiva) para garantizar que tu cuerpo tenga lo que necesita para un metabolismo y una vitalidad óptimos. Aunque la cantidad necesaria de vitamina B12 es pequeña, es tan crucial que una deficiencia puede provocar fatiga, dificultades cognitivas y otros problemas de salud. Exploremos los beneficios de la vitamina B12 y por qué a menudo se la llama la "vitamina de la energía".
Metabolismo energético y lucha contra la fatiga
Una de las principales funciones de la vitamina B12 es el metabolismo de los alimentos para obtener energía utilizable. Actúa como cofactor de las enzimas que ayudan a convertir los carbohidratos en glucosa y a descomponer las grasas y las proteínas para obtener energía. En pocas palabras, la vitamina B12 ayuda al cuerpo a liberar la energía de los alimentos que consume . Si tiene niveles bajos de vitamina B12, sus células no pueden realizar estas reacciones metabólicas de forma eficiente, lo que puede provocar fatiga crónica o baja resistencia. De hecho, la fatiga y la debilidad son síntomas tempranos clásicos de la deficiencia de vitamina B12.
Al garantizar una ingesta adecuada de vitamina B12, se promueve un metabolismo energético normal. La vitamina B12 permite que las células del cuerpo (especialmente las musculares durante el ejercicio) produzcan ATP (moneda energética) a un ritmo adecuado. También es necesaria para reciclar ciertos compuestos (como la homocisteína en metionina) que forman parte de las vías energéticas. Las personas que consumen suficiente vitamina B12 suelen reportar mayores niveles de energía y menos cansancio , suponiendo que no existan otros problemas subyacentes. Por el contrario, restaurar la vitamina B12 en personas con deficiencia suele producir mejoras drásticas en la energía y la resistencia. Un estudio cualitativo incluso descubrió que los pacientes que recibieron inyecciones de vitamina B12 notaron un aumento de energía y una reducción de la fatiga como beneficios clave.
Active +PLUS proporciona vitamina B12 en forma de metilcobalamina, la forma que el cuerpo humano utiliza de forma natural (a diferencia de la cianocobalamina sintética). La metilcobalamina participa directamente en la conversión de homocisteína a metionina, un paso necesario para producir S-adenosilmetionina (SAMe), una molécula implicada en la regulación de la energía y el estado de ánimo. Al reducir la homocisteína y favorecer este ciclo, la vitamina B12 contribuye a una mejor generación de energía celular y también protege la salud cardiovascular (los niveles altos de homocisteína se relacionan con problemas cardíacos y cerebrales). De hecho, la suplementación con vitamina B12 ayuda a mantener los niveles de homocisteína bajo control, lo que se ha asociado con un menor riesgo de enfermedades cardíacas y deterioro cognitivo.
Formación de glóbulos rojos y suministro de oxígeno
La vitamina B12 es indispensable para la producción de glóbulos rojos sanos en la médula ósea. Junto con el folato, la vitamina B12 es necesaria para replicar el ADN al producir nuevas células sanguíneas. Si falta vitamina B12, la producción de glóbulos rojos disminuye, lo que resulta en una menor cantidad de glóbulos rojos y un tamaño anormalmente grande (anemia megaloblástica). Los glóbulos rojos son las células que transportan el oxígeno desde los pulmones a todos los tejidos. Por lo tanto, una anemia por deficiencia de vitamina B12 significa que los tejidos no reciben suficiente oxígeno, lo que contribuye a una fatiga profunda, dificultad para respirar e incluso mareos. Esta afección se conoce históricamente como anemia perniciosa y era famosa por su mortalidad hasta el descubrimiento de la vitamina B12. Annie Oakley, por ejemplo, murió de anemia perniciosa antes de que se identificara la vitamina B12.
Al proporcionar suficiente vitamina B12, aseguramos una producción robusta de glóbulos rojos , para que su sangre pueda transportar oxígeno óptimo a sus músculos y cerebro. Un mayor suministro de oxígeno se traduce en una mejor capacidad de ejercicio y alerta mental. Incluso si no tiene anemia, un estado marginal de vitamina B12 puede hacer que se sienta por debajo de lo normal. Muchas personas, especialmente los adultos mayores o aquellos con dietas basadas en plantas, tienen niveles subóptimos de vitamina B12 (hasta el 20% de los adultos mayores tienen deficiencia limítrofe de vitamina B12). Corregir esto puede producir mejoras en la energía, la resistencia y la vitalidad general. En esencia, la vitamina B12 es como un facilitador invisible: puede que no sienta una sacudida como la cafeína, pero sustenta los mismos mecanismos que lo mantienen vigoroso y vivo.
Sistema nervioso y función cognitiva
Otro papel crucial de la vitamina B12 es mantener un sistema nervioso saludable. La vitamina B12 es necesaria para formar la vaina de mielina, la cubierta protectora alrededor de los nervios que acelera los impulsos eléctricos. Piense en la mielina como el aislamiento de un cableado: sin suficiente vitamina B12, los nervios pueden comenzar a perder este aislamiento, lo que con el tiempo provoca daño nervioso. Es por eso que el entumecimiento u hormigueo en manos y pies, problemas de equilibrio y problemas de memoria pueden ser signos de deficiencia de vitamina B12. Una cantidad adecuada de vitamina B12 ayuda a mantener el cerebro y los nervios funcionando a toda máquina. También es esencial para la producción de neurotransmisores : la vitamina B12 ayuda a sintetizar serotonina y dopamina, que regulan el estado de ánimo y la concentración. Un nivel bajo de vitamina B12 se ha relacionado con trastornos del estado de ánimo como la depresión y el aumento de la ansiedad en algunas personas, probablemente a través de este efecto neurotransmisor.
Al incluir vitamina B12 en Active +PLUS, mejoramos tu salud cognitiva, estado de ánimo y claridad mental . Si bien la vitamina B12 no es un estimulante, quienes corrigen un nivel bajo de vitamina B12 suelen reportar una mejor concentración y memoria. Una razón es que la vitamina B12 ayuda a reducir la homocisteína, como se mencionó. Un nivel elevado de homocisteína se asocia con deterioro cognitivo; por el contrario, mantener la homocisteína baja a través de la vitamina B12 y el folato se relaciona con un mejor envejecimiento cerebral. La vitamina B12 también es necesaria para la síntesis de SAMe, que se utiliza en la producción de sustancias químicas cerebrales que regulan el estado de ánimo. Por lo tanto, asegurarte de tener suficiente vitamina B12 puede promover indirectamente un estado de ánimo más equilibrado y una función mental más aguda.
Para quienes llevan un estilo de vida activo, no deben pasarse por alto los beneficios de la vitamina B12 para el sistema nervioso: una buena función neuromuscular se traduce en un mejor control muscular, coordinación y reflejos. Ya sea que levantes pesas (lo que requiere fuertes señales nerviosas a los músculos) o practiques deportes de coordinación compleja, la vitamina B12 ayuda a que tu sistema nervioso funcione óptimamente en segundo plano.
¿Por qué tomar metilcobalamina y dosis?
Active +PLUS utiliza metilcobalamina porque es la forma naturalmente activa de B12. Esto significa que su cuerpo puede usarla directamente sin necesidad de convertirla (como lo haría con la cianocobalamina, la forma sintética común). La metilcobalamina también se retiene mejor en mayores cantidades en los tejidos. El 1 mg (1000 mcg) proporcionado es una dosis superfisiológica, muy por encima de la CDR, pero la B12 es muy segura incluso en dosis altas porque es soluble en agua. La razón para una dosis alta es asegurar la absorción. La absorción de B12 en el intestino requiere un compuesto llamado factor intrínseco y se limita a solo unos pocos microgramos a la vez. Al inundar el intestino con una dosis grande, incluso las personas con una absorción menos eficiente (lo cual es común, especialmente en adultos mayores o aquellos que toman medicamentos para reducir la acidez) obtendrán suficiente a través de la absorción pasiva. Esta estrategia se usa a menudo en suplementos y es recomendada por médicos para aquellos con niveles limítrofes de B12.
En esencia, 1000 mcg diarios de metilcobalamina garantizan que quienes toman Active +PLUS no tengan deficiencia de vitamina B12 , incluso si su dieta es deficiente o su absorción es deficiente. Esta dosis cubre las necesidades básicas de las personas vegetarianas/veganas, quienes tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina B12, ya que esta se encuentra principalmente en alimentos de origen animal como la carne, el pescado, los huevos y los lácteos. También ayuda a las personas mayores que pueden tener dificultades para absorber la vitamina B12 presente en los alimentos debido a la baja acidez estomacal u otros factores. Al proteger contra la deficiencia de vitamina B12, protegemos sus niveles de energía, su función neurológica y su salud sanguínea, todos pilares fundamentales de la vitalidad.
En resumen, la vitamina B12 es un nutriente fundamental para una vida activa y llena de energía . Contribuye a convertir los nutrientes en energía, forma los glóbulos rojos que transportan oxígeno y mantiene el sistema nervioso para el correcto funcionamiento de los músculos y el cerebro. Los beneficios, respaldados por la ciencia, de corregir o evitar la deficiencia de B12 incluyen mayor energía y reducción de la fatiga, mejor estado de ánimo, memoria más nítida y prevención de la anemia. La inclusión de metilcobalamina B12 en Active +PLUS refleja nuestro compromiso de cubrir todos los aspectos de la vitalidad, ya que, incluso con todos los estimulantes y hierbas exóticas del mundo, si le falta B12, su cuerpo no puede rendir al máximo. Con esta vitamina, tendrá la base nutricional para sentirse vibrante y fuerte todos los días.
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